ده فرمان لاغری

برای کسانی که می خواهند سلامت زندگی کنند و عمر طولانی داشته باشند رعایت نکات زیر لازم است :

1-     باید مدت 2 هفته از هرچه می خورند بکاهند تا کم کم عادت کنند.

2-   یک برنامه ی غذایی بنویسند و به آن رفتار نمایند زیرا برنامه غذایی نشان می دهد چه غذایی کلسترول و کدام کالری و چه غذایی چرب تر است .

3-     باید دید چه غذایی می تواند حذف شود و چه به جای آن می توان گذاشت .

4-     یک وعده غذا نخوردن را انتخاب نکنند چون گرسنه می شوند و در وعده های بعدی بیشتر می خورند .

5-     قبول کنند که هرچه کالری غذاها کمتر باشد لاغر کننده تر است .

6-     در این برنامه غذایی از سبوس جو دوسر ، جو معمولی ، سبوس برنج و الیاف میوه جات و سبزی جات می توان استفاده کرد .

7-   در تعقیب این برنامه غذایی تهیه شده از سبوس غلات باید مقداری آب نوشید تا هم حجم غذا زیاد شود و هم در روده ها توقف کمتری نماید و هم احساس سیری نمایند .

8-     همزمان با این برنامه غذایی هرچه ممکن است ورزش نمایند .

9-     در یک جا بی توجه شوند و آن اینجاست که می گویند قبل از غذا چیزی نخورید اشتهایتان کور می شود ، شما بخورید فقط آب .

10-  باید توجه داشت که به ازاء هر کیلوگرم وزن در حالت عادی برای مردان سی کالری و برای   زنان بیست کالری لازم است . وزن خود را حساب کنید از روی آن مقدار غذای متعادل خود را  با توجه به اینکه هر گرم مواد سفیده ای چهار کالری و هر گرم پروتئین نیز چهار کالری و هر  گرم چربی نه کالری حرارت ایجاد می کند ، تعیین نمائید .